Рыба С Жареной Картошкой

870002a0c5d261c090bad7bb70b9d274

Нежирная белая рыба с хрустящей крошкой и жареными в духовке чипсами. Составляет в среднем от 850 до 1000 калорий на порцию. Не отчаивайтесь, в этой версии меньше 550 калорий, и она по-прежнему великолепна на вкус.

Добавление миндаля в панировочные сухари делает такую вкусную крошку. Между тем, смешивание сладкого картофеля с обычными картофельными чипсами снижает уровень углеводов и калорий. Однако не отказывайтесь полностью от белого картофеля – он является хорошим источником питательных веществ.

Используйте любую белую рыбу.

Питание на порцию

RDA
Калории536 кКал27%
Жир24 г34%
  —  Насыщает5g25%
Углеводы45 г27%
Ингредиенты
Порции: +2
Шаги
50 мин.Печать
  • Нагрейте духовку до 200ºC. Чтобы приготовить чипсы, очистите сладкий и обычный картофель и нарежьте чипсами размером с палец. Выложите чипсы на противень и сбрызните 2 столовыми ложками оливкового масла, хорошо приправьте солью и перцем, затем жарьте в течение 20 минут до хрустящей корочки.
  • Тем временем измельчите миндаль в небольшом кухонном комбайне до грубого помола, затем смешайте с панировочными сухарями, петрушкой, чесноком, пармезаном и взбитым яйцом.
  • Намажьте начинку поверх рыбного филе и запекайте в горячей духовке в течение 15 минут. Поставьте под гриль на несколько минут, если начинка должна немного подрумяниться.
  • Подавайте приготовленную рыбу с чипсами и кетчупом, майонезом или соусом тартар на ваш выбор.

Приятного аппетита!

0
Поделиться
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля