Вы ищете идеи на здоровый завтрак? Мы нашли интересный рецепт омлет с авокадо. Если вы активно и регулярно тренируетесь, такой омлет-это идеальное предложение для вас.
В случае диеты для похудения можно использовать 1 яйцо, дополнительно столовые ложки отрубей и меньшее количество авокадо. Также можно муку заменить на крахмал с относительно высоким гликемическим индексом грэм. Или полностью исключить муку для снижения кол-ва калорий.
Для тех, кто сидит на диете в 2000-2200 калорий, может добавить сок в утренний рацион для питательного завтрака.
Питательная ценность:
Белки: 18 гр.
жир: 25 гр.
углеводы: 51 гр.
пищевые волокна: 8 г.
Витамины А, Е, В12, а также калий, фосфор и цинк.
Как приготовить омлет с авокадо рецепт
Ингредиенты
Порции: –+
- Авокадо 70 гр.
- Яйцо куриное 2 шт.
- Масло оливковое 50 гр.
- Мука кукурузная 5 ст. ложки
- Специи и Приправы вкусу
- Помидор 150 гр.
- Вода
В 100 гр. порции
Калории: 480 ккал
Шаги
- Яйца разбить, добавить муки и воды. Взбить добавив необходимые специи. Чем лучше взбить массу, тем воздушнее будет омлет.
- Авокадо очистить от кожуры и нарезать кубиками. На разогретую сковородку налить масло и выложить авокадо, практически сразу залить яичной массой.
- Жарить, как и классический омлет, то есть, приподняв край омлета перевернуть на другую сторону.
- Подавать с помидором и зеленью.
Приятного аппетита!
