Что можно добавлять в смузи
Фрукты
- Бананы: Отличный источник натуральных сахаров и придают смузи кремовую текстуру.
- Яблоки: Богаты пектином, что способствует улучшению пищеварения.
- Клубника: Содержит антиоксиданты и витамины.
- Имбирь: Добавляет пряный вкус и помогает пищеварению.
Зелень
- Мята: Освежает вкус и помогает пищеварению.
- Базилик: Придает смузи аромат и питательные вещества.
- Петрушка: Содержит витамины и минералы.
Натуральные подсластители
- Мед: Натуральный подсластитель с антиоксидантами.
- Карамельный сахар: Альтернатива обычному сахару.
- Стевия: Низкокалорийный подсластитель.
Орехи и семечки
- Имбирь: Придает смузи пряный вкус и способствует пищеварению.
- Грецкие орехи: Богаты омега-3 жирными кислотами.
- Миндальная мука: Добавляет текстуру и питательные вещества.
Чайные напитки
- Зеленый чай: Содержит антиоксиданты и помогает гидратации.
- Травяной чай: Разнообразие вкусов и полезных свойств.
- Кофе: Бодрящий эффект и аромат.
Коктейльный лед
- Низкокалорийная альтернатива: Сохраняет низкую калорийность смузи.
Вода
- Жидкая консистенция: Помогает достичь желаемой текстуры.
- Гидратация: Поддерживает здоровье кожи и волос.
Добавление протеина
- Протеиновые порошки: Простой способ добавить белок.
- Насыщение мышц: Препятствует набору жира и улучшает метаболизм.
- Источники белка: Яйца, творог и другие продукты.
Добавление молока
- Высокое содержание кальция: Укрепляет кости и зубы.
- Разнообразие: Цельное молоко, миндальное молоко, овсяное молоко и другие варианты.
Семена льна
- Нормализуют пищеварение и поддерживают здоровье кишечника.
- Укрепляют иммунную систему.
- Предотвращают вздутие живота.
Овсяные хлопья
- Способствуют правильному функционированию желудочно-кишечного тракта и сохранению его здоровья.
- Поддерживают здоровье кожи и нормализуют пищеварение.
- Улучшают метеоризм.
Совет
- Используйте небольшое количество: Начните с чайной ложки и следите за реакцией организма.
- Осторожно с чувствительностью желудка: Начинайте с меньшей дозы и увеличивайте по мере необходимости.
- Используйте высококачественные ингредиенты: Выбирайте семена льна или овсяные хлопья с минимальным количеством сахара или других добавок.
Что нельзя добавлять в низкокалорийный смузи
Смузи должен быть здоровым и низкокалорийным, но некоторые ингредиенты могут превратить его в нездоровый десерт.
Шоколад
- Высокая калорийность: 300 калорий и более 30 граммов сахара в стакане нарезанного шоколада.
- Альтернатива: Добавьте натуральное какао для шоколадного вкуса.
Мед
- Высокая калорийность: Почти 200 калорий в двух столовых ложках.
- Совет: Добавьте свежие фрукты и щепотку корицы для сладкого вкуса.
Фруктовый йогурт
- Высокое содержание сахара: 10 граммов сахара в среднем.
- Совет: Сделайте ставку на свежие фрукты для более здорового варианта.
Масло
- Высокая калорийность: Арахисовое, банановое или миндальное масло — около 100 лишних калорий в столовой ложке.
Сладкие напитки
- Высокая калорийность: Лимонад и фруктовые соки содержат много сахара и калорий.
Готовые соусы
- Высокая калорийность: Кетчуп и майонез добавляют лишние калории и жиры.
Ванильный лед
- Высокая калорийность: Насыщает смузи лишними сахарами и подсластителями.
Повышенные добавки
- Высокая калорийность: Добавки, такие как коктейльные айры и экстракты для выпечки, увеличивают количество калорий и сахара.
Смузи может быть полезным и низкокалорийным, если правильно выбирать ингредиенты. Избегайте добавления сахара, меда, фруктового йогурта, масла, сладких напитков, готовых соусов, ванильного льда и повышенных добавок, чтобы сохранить его пользу и вкус.
